Sinceramente
eu acho engraçado o extremismo como as pessoas encaram esta área da atividade
física. Uns tradicionais, saudosistas ou desinformados que mesmo com a evolução
das pesquisas não abrem mão dos treinos que vigoram desde que minha bizavó
jogava Atari no Japão e outros que a cada dia aderem a um modismo diferente que
promete ser o novo método milagroso para melhorar todas suas capacidades. Não
sou contra nada do que citei acima só para deixar bem claro, o que sou contra é
as pessoas comprarem gato por lebre (aprendi com a minha vó essa). Sou da
apinião de que nas devidas proporções não existe exercício ruim, existe exercício
mau prescrito. Sou a favor de que todos pratiquem as atividades que gostem e
tenham prazer em realizar e a partir disso adequar o andamento desta atividade
de acordo com seus objetivos, mas, sempre sendo esclarecidos do que realmente estão
ganhando ou deixando de ganhar ou até mesmo perdendo com tais práticas. Foi com
esse intuito que resolví criar o blog e insisto na idéia de que temos de ter um
senso crítico e analítco para estarmos cientes do que estamos fazendo.
Vejo muitas
pessoas seja na academia ou ao ar livre correndo minutos ou horas no intuito de
“queimar” gordura. A grosso modo podemos definir o exercício aeróbio como uma
via de produção de energia que necessita de oxigênio, utilizada em exercícios
de menor intensidade e de longa duração. É comprovado durante anos de pesquisas
inúmeros benefícios do exercício aeróbio tais como, redução de frequência
cardíaca, pressão arterial, colesterol , melhora da captação de oxigênio,
melhora da tolerância a insulina nos diabéticos dentre diversos outros. É
também comprovado que a gordura é um substrato que passa a ser
predominantemente utilizado somente alguns minutos após o início da atividade.
Vaisberg e Mello 2010, citaram a limitação nos 30 primeiros minutos de
atividade da mobilização da gordura pelo tecido adiposo, explicando o fato da
escolha de muitos pelo exercício prolongado.
Apesar de
parecer óbvio que um exercício que utilize gordura como principal fonte
energética seja o melhor para quem deseja emagrecer, cabe algumas ressalvas.
Os carboidratos são responsáveis por ativar o metabolismo de utilização das gorduras, durante um
longo período de atividade física seus estoques de carboidratos podem reduzir
bruscamente, portanto, sem carboidrato, sem utilização das gorduras. Como consequência
disso, o corpo tenta dar continuidade a atividade porém, agora recorrendo a
outro nutriente, a proteína. Além de ser menos eficiente para fornecimento de
energia a proteína é retirada do tecido muscular, ou seja, você pode até perder
peso quando sobe na balança, mas, saiba que não é totalmente proveniente do
tecido adiposo.
A perda do
tecido muscular nunca é interessante, até mesmo para quem deseja emagrecer.
O
gasto calórico se dá através de 3 modos: Efeito térmico dos alimentos, que é
basicamente o que o organismo gasta para digerir e absorver os alimentos que
consumimos. Efeito térmico da atividade física, neste caso conta tudo que
fazemos acima dos níveis de repouso, seja caminhar até a cozinha ou jogar uma
partida de futebol. Por último o que chamamos de taxa metabólica basal, que
sería o que nosso corpo utiliza apenas para manter as funções vitais, e por
incrível que pareça este processo é o que mais contribui para gasto calórico
total, ficando entre 60% a 80% do gasto energético total. O tecido muscular
auxilia no aumento dessa taxa metabólica basal, levando em conta que é a que
mais gasta calorias, é sempre interessante que essa taxa seja elevada. Esse é
um dos motivos que começamos a entender a importância dos exercícios de força
também para quem deseja emagrecer já que a musculação leva a manutenção ou aumento do tecido muscular,
assim o praticante pode gastar mais calorias mesmo quando estiver em repouso.
Outro fator é a questão da regulação hormonal ocasionado pela pratica da
musculação, por exemplo a tendência no aumento de hormônios como GH e
testosterona que auxiliam na mobilização de gorduras para produção de energia.
Sendo
assim, conclui-se que o ideal para quem deseja emagrecer a questão de atividade
física é conciliar a aeróbia com a de força, com isso você tem o efeito agudo
com a utilização de gorduras durante a atividade aeróbia e o efeito crônico
ocasionado pelo exercício de força por conta do aumento de massa muscular.
Bons
treinos e Movimente-se!
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